이 운동은 엉덩이 근육을 자극해 힙업에 좋은 운동입니다. 또한 허벅지의 안쪽과 바깥쪽을 자극하여 다리라인을 예쁘게 만들어줍니다. 그럼 시작해볼까요?
대각선 차올리기 자세
1. 의자를 앞에 두고 상체를 숙이고 의자를 활용해 몸을 고정시킵니다. 한쪽 다리는 발목까지 쭉 편 상태에서 반대쪽 다리 옆으로 교차시키세요.
2. 교차시켜 놓은 다리를 그대로 대각선 바깥으로 차올려주세요. 다시 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 차올리는 다리만 움직이고 상체와 반대쪽 다리는 따라 움직이지 않도록 코어에 힘을주고 고정시키세요.
* 허리부터 목까지 일자가 유지되도록 합니다. 고개를 들거나 너무 아래로 숙여 목이 꺽이지 않도록 하세요.
초보자 : 유연성에 맞게 다리의 높이를 조절해주세요.
강도 up : 발목에 모래주머니를 차거나 케이블을 연결해 강도를 높일 수 있습니다. 강도를 높이더라도 자세가 흐트러지지 않도록자세에 신경을 써야합니다.
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