이 운동은 발레의 동작을 응용한 런지자세로 다리라인을 예쁘게 만들어줍니다. 한쪽 다리에 체중을 실어 중심을 잡아야 하기 때문에 다리의 근력강화 뿐 아니라 골밀도를 증가시키는 효과도 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
발레 파세 런지 자세
1. 의자를 앞에 두고 바르게 섭니다. 의자에 손을 얹어 중심을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 빼면서 자세를 낮춰 런지 자세를 만드세요.
2. 다리를 펴면서 앞발은 뒤꿈치를 들고 뒤쪽 다리는 무릎을 바깥으로 하면서 발끝을 앞쪽 다리 무릎 뒤쪽에 갖다 대서 중심을 잡은 채 1~2초간 자세를 유지합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 중심을 잡기 어려울 때는 손에 힘이 많이 들어가겠지만 가능하면 스스로 중심을 잡으면서 의자 위에 올린 손에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다.
초보자 : 런지 자세를 제외하고 한쪽다리로 서있는 자세를 충분히 연습한 후에 연결동작을 시도해보세요.
강도 UP : 의자 위에 한쪽 손만 올려놓고 다른 손은 옆으로 들어 중심을 잡아가며 동작을 해보세요.
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