등과 겨드랑이 쪽은 어떻게 운동을 해야할지도 모르겠고 눈에 잘 띄지 않아 관리를 소홀히 하게 되는데요. 여름에 민소매 옷을 입거나 비키니를 입을 때 유독 신경쓰이게 됩니다. 오늘은 등과 어깨 뒤쪽을 자극하여 예쁜 뒷모습을 만드는 운동 배워볼께요!
등살 겨드랑이살 빼기 운동 자세
1. 양손에 덤벨을 쥐고 다리의 보폭은 좁게 잡고 바르게 섭니다.
그 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 덤벨을 앞으로 모아줍니다.
2. 몸을 세우면서 팔을 뒤로 하여 덤벨이 엉덩이 뒤쪽에서 만날 수 있도록 합니다.
20회씩 4세트
주의사항
* 팔을 앞뒤로 움직이면서 등을 곧게 편 상태로 유지합니다.
* 유연성에 맞게 움직임을 조절합니다. 어깨가 유연하다면 엉덩이 뒤에서 덤벨을 만나도록 할 수 있지만 그렇지 않더라도 어깨와 등이 자극되면 됩니다.
초보자 : 맨몸으로 먼저 자세를 익힌 후에 무게를 추가합니다.
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