등과 어깨 뒤쪽은 비교적 소홀히 하기 쉬운부위입니다. 하지만 해변에 놀러가서 비키니를 입거나 더운 여름 민소매 옷을 입었을 때 이 부위에 살집 때문에 태가 나지 않는 경우를 많이 봅니다. 이 운동은 이렇게 평소에 잘 관리를 하지 않게 되는 등 상부와 어깨 뒤쪽을 자극하고 자세를 바르게 해주어 예쁜 상체라인을 만들어 주는 운동입니다.
백 숄더 토닝
1. 어깨너비로 바르게 섭니다. 양손은 앞쪽에 둡니다.
2. 팔꿈치를 대각선 뒤쪽으로 들어 올렸다가 등이 조여지도록 엉덩이 뒤쪽 대각선 아래로 팔을 내립니다.
3. 2번 자세와 똑같이 팔꿈치를 들어 올렸다가 이번엔 등이 최대한 이완되도록 대각선 앞쪽으로 내립니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 동작을 최대한 크게 하며 견갑골(날개뼈)가 벌어지고 조여지는 느낌을 받을 수 있도록 집둥해서 동작을 실시합니다.
*동작을 크게 하기 위해 허리를 살짝 앞뒤로 움직여 줍니다.
초보자 : 어깨가 과하게 으쓱이지 않도록 주의하고 팔꿈치의 움직임 없이 어깨를 앞뒤로 움직이며 견갑골의 움직임을 의식할 수 있도록 연습합니다.
강도 UP : 가벼운 덤벨을 들고하면 자극을 더할 수 있습니다.
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