이 운동은 여성들이라면 항상 신경쓰이는 부위인 허벅지와 옆구리를 자극해 날씬한 몸매를 만들어 줍니다. 힙업효과도 뛰어나고 골반을 스트레칭 하는 효과도 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요?
와이드 스쿼트 니 엘보우
1. 양손을 들어 귀쪽에 위치시키고 팔꿈치가 양 옆쪽을 향하도록 합니다. 다리는 골반의 두배 정도 너비로 벌리고 발끝은 바깥을 향하도록 합니다. 그상태에서 힙을 내려 와이드 스쿼트 자세를 만드세요.
2. 일어서며 무릎이 팔꿈치 쪽을 향하도록 옆으로 들어올려줍니다. 다시 와이드 스쿼트를 한 후 반대쪽도 같은 요령으로 동작을 반복합니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 상체는 팔꿈치는 흔들리지 않도록 고정시켜 줍니다.
* 다리를 드러올릴 때 중심이 흐트러 지지 않도록 하고 보폭을 일정하게 유지시킬 수 있도록 합니다.
초보자 : 다리의 보폭이 넓고 팔꿈치가 고정이 되어 있기 때문에 중심이 흐트러지기 쉽습니다. 와이드 스쿼트 자세와 다리 들어올리기 동작을 따로 충분히 연습하고 실시합니다.
강도 UP : 스쿼트 3회 + 다리 들어올리기 1회 이렇게 하면 다리쪽에 더 많이 자극을 줄 수 있고 반대로 다리들어올리기 횟수를 늘리는 식으로 응용할 수 있습니다.
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