이 운동은 쉬워보이지만 중심을 잡기 까다로운 운동입니다. 그만큼 이 운동을 하면 균형감각이 좋아질 수 있습니다. 또한 스쿼트를 할 수 없다면 어려운 운동이지만 반대로 스쿼트를 할 때 중심이 잘 잡히지 않는다면 이 연습을 통해 스쿼트의 자세를 더 수월하게 할 수도 있습니다. 허벅지 뿐 아니라 종아리까지 발달시켜 예쁜 다리라인을 만들 수 있습니다. 그럼 시작해보아요!
스쿼트 힐레이즈 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 골반너비로 선 상태에서 의자에 앉듯 뒤로 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 만드세요.
2. 중심을 유지하며 천천히 뒤꿈치를 들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 뒤꿈치를 들면서도 그래도 힙의 높이를 낮게 유지할 수 있도록 합니다.
* 상체는 가슴을 펴고 허리를 세워 유지합니다.
초보자 : 기본 스쿼트 자세가 익숙해지도록 스쿼트를 충분히 연습한 다음에 동작을 해봅니다. 처음에는 덤벨없이 하고 팔을 앞으로 혹은 옆으로 들어 중심을 잡습니다.
강도UP : 덤벨의 무게를 올리고 보폭을 다양하게 변화시키며 운동할 수 있습니다.
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