이 운동은 집에서도 쉽게 따라할 수 운동입니다. 다리의 움직임에 따라 복부와 허리, 힙을 자극해 여성스러운 몸매를 만드는데 큰 도움이 됩니다. 천천히 따라하면서 그 효과를 느껴보세요. 그럼 시작해볼까요?
레그리프트 니턱 자세
1. 앞으로 엎드리고 무릎을 바닥에 댄 네발 자세를 만들어 주세요. 그리고 한쪽 다리를 들어 복부쪽으로 강하게 당겨 줍니다.
2. 그 다음 다리를 뒤로 펴면서 대각선 위로 들어 올립니다. 바로 이어서 무릎을 당기는 동작을 반복해주세요.
20회씩 3세트
주의사항
* 다리를 들어 올릴 때 각자의 유연성에 맞는 높이로 들어 올리세요. 필요이상으로 들어 올리면 허리에 무리가 될 수 있습니다.
* 다리의 움직임에 따라 복부를 수축하고 이완시켜주세요.
초보자 : 정확한 자세로 천천히 동작을 반복 합니다. 자세가 익숙하지 않은 상태에서 빠르게 하면 자극을 느끼기가 어렵습니다. 한쪽 다리가 움직이는 동안 중심을 잘 잡아 주세요.
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