이 운동은 움직임이 크지는 않지만 여러부위를 자극하는 효과적인 동작입니다. 허벅지와 힙을 강하게 자극하여 탄탄하고 매력적인 라인을 만들어 줍니다. 또한 골반과 허벅지 안쪽을 늘려주어 유연성을 향상시키고 옆구리와 코어까지 자극합니다. 그럼 시작해볼까요?
하이드렌트&레그 익스텐션 자세
1. 무릎을 바닥에 대고 앞으로 엎드린 네발 자세를 만들어 주세요.
2. 복부에 힘을 주어 상체는 고정시키고 다리를 옆으로 들어올립니다.
3. 그 상태에서 무릎의 높이를 유지하면서 무릎을 펴 발끝이 옆쪽을 향하도록 합니다. 역순으로 천천히 돌아와 동작을 반복합니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 시선을 발끝에 두세요. 상체를 평행하게 유지하는데 도움이 됩니다.
* 딱딱한 바닥에서 하면 무릎이 아플 수 있으니 매트 위에서 하거나 무릎에 수건등을 대고 합니다.
초보자 : 유연성이 따라주지 않으면 동작을 정확히 하기 어렵습니다. 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 다리를 들어주세요. 그리고 다른 골반 스트레칭 등으로 유연성을 향상시킬 수 있도록 하세요.
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