이 운동은 허리운동과 골반운동을 동시에 할 수 있는 동작입니다. 허리를 들어 올리는 브릿지 동작에서는 허리와 힙, 허벅지 뒤쪽을 자극하여 예쁜 뒷모습을 만들어 줍니다. 다리를 내리는 동작에서는 허벅지 안쪽을 자극하고 골반을 유연하게 만들어 줍니다. 동작 내내 코어를 강화해 바른 자세를 만드는데도 도움이 됩니다. 그럼 시작해볼까요?
뒷구리살 허벅지 안쪽살 빼기 운동
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리는 접어 세우고 반대쪽 다리는 위로 들어 주세요.
2. 한쪽 다리로 중심을 잡으며 허리를 위로 높이 들었다 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 몸을 고정시킨 상태에서 다리만 옆으로 기울였다 올라와 처음부터 동작을 반복합니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 허리를 들어 올릴 때 들어올린 다리가 움직이지 않도록 유지하세요.
* 다리를 옆으로 내릴 때는 다른 부위는 움직이지 않도록 고정되야 합니다. 코어에 힘을 주고 상체 전체를 바닥에 붙여 고정시켜 주세요.
초보자 : 두가지 동작이 이어진 운동입니다. 어렵게 느껴진다면 각 동작을 따로 충분히 연습한 뒤에 연속동작으로 해보세요. 익숙하지 않은 상태에서 동작을 이어서 한다면 자세를 바로잡기 어렵고 집중력도 흐트러져 운동 효과가 떨어집니다.
강도UP : 각 동작의 끝에서 2~3초간 버티며 근육을 강하게 수축시켜 주세요.
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