이 운동은 벽을 이용하는 브릿지의 응용동작입니다. 다리 뒤쪽과 힙, 그리고 허리에 큰 자극을 주어 허리, 윗엉덩이, 햄스트링까지 신체의 후방에 위치한 근육을 전체적으로 자극하여 예쁜 엉덩이 뒤태를 만들어 주고 허리를 튼튼하게 합니다. 기본 브릿지 동작을 충분히 익혔다면 이 운동에 도전해보세요. 그럼 시작해볼까요?
워크 업 브릿지 자세
1. 다리 쪽이 벽을 향하도록 누운 상태에서 다리를 들어 벽에 대고 힙과 허리를 들어 올립니다.
2. 한쪽 다리 씩 위로 이동시며 몸통과 다리가 일직선이 되도록 합니다.
10회씩 4세트
주의사항
* 미끄러지지 않을 만한 바닥과 벽에서 운동을 합니다. 낮은 자세에서 충분히 테스트 후 동작을 실시하세요.
* 코어와 허리에 힘을 주어 허리가 휘거나 말리지 않고 몸통이 일직선으로 유지될 수 있도록 하세요.
초보자 : 몸과 다리를 일직선으로 만들기 어렵다면 작은 보폭으로 다리를 움직여 보세요.
강도UP : 몸을 더 멀리 떨어뜨린 상태로 하면 자극이 더 커집니다.
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