여자 팔운동 길고 날씬한 팔의 라인을 만들어 줄 3가지 운동

 

오늘은 작은 움직임으로 큰 자극을 줄 수 있는 여자 팔운동 3가지를 배워볼 거에요! 덤벨은 1~2kg의 가벼운 중량을 사용하세요. 제한된 움직임 안에서 근육의 자극에 집중하면 큰 효과를 보실 수 있을 거에요. 그럼 시작해볼까요? 

 

1. 하이 바이셉스컬 30초 2세트

 

a) 골반 너비로 선 상태에서 양 손에 덤벨을 들고 팔을 어깨 높이까지 들어올리세요.

 

b) 한쪽 팔은 자세를 유지하고, 다른 팔을 몸쪽으로 구부려 덤벨을 어깨쪽으로 가져옵니다.

 

c) 구부린 팔을 펴며 반대쪽 팔을 어깨방향으로 구부려주세요.  30초간 양팔을 번갈아 반복하세요.

*팔꿈치가 흔들리면 팔에 정확히 자극을 전달 할 수 없습니다. 같은 위치에서 팔꿈치가 움직이지 않도록 하세요. 

 

2. 90도 숄더 펄스 30초 2세트

 

a) 양손에 덤벨을 들고 양 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 손바닥이 얼굴을 향하도록 팔꿈치를 구부립니다. 

 

b) 덤벨 앞뒤로는 움직이지 않고 위 아래로만 움직이도록 팔을 위 아래로 움직입니다.

*어깨가 위로 들리지 않도록 하세요. 목을 길게 유지한다고 상상하면 자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 체스트 플라이 30초 2세트

 

a) 바르게 서서 덤벨을 들고 손바닥이 앞쪽을 향하도록  양 팔의 팔꿈치를 구부립니다.

 

b) 팔꿈치의 높이를 그대로 유지한 채 가슴근육을 수축시키며 앞으로 모아주세요. 천천히 가슴을 펴면서 팔꿈치를 원위치로 이동시키고 동작을 반복합니다.

*가슴근육의 움직임에 집중해서 동작을 해보세요. 가슴은 움추리지 말고 동작 내내 펴고 있어야 합니다.

 

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