이 운동은 아주 쉽게 배울 수 있지만 운동강도나 효과는 엄청납니다. 유산소성 효과로 인해 체지방 제거에 효과적이고 동작을 하며 자연스럽게 스쿼트와 같은 다리 동작이 만들어 지기 때문에 다리와 힙을 반복적으로 자극해 예쁜 힙과 다리라인을 만들 수 있습니다. 다리를 힘차게 차올리는 동작은 복부와 옆구리를 자극합니다. 그럼 한번 배워볼까요?
다리라인 복부지방 제거 의자운동
1. 흔들리지 않고 바닥에 단단히 고정되는 의자나 벤치에 옆에 두고 다리를 올려놓습니다.
2. 다리를 펴면서 반대쪽 다리는 무릎을 접으며 대각선 방향으로 차올립니다. 팔을 달리기 하듯 앞뒤로 흔들며 리듬을 살리고 동작을 보조해 줍니다.
15회씩 4세트
주의사항
* 동작을 하는 동안 다리쪽 근육에 긴장을 유지해 무릎에 무리가 가지 않도록 합니다. 내려올 때 다리에 긴장을 풀고 착지하면 부상의 위험이 있습니다.
초보자 : 의자의 높이가 낮으면 동작을 하기 수월해집니다. 무릎을 차올리는 높이를 조절하면 균형을 잡기 쉽습니다. 낮은 의자에서 조심스럽게 하다가 익숙해짐에 따라 동작을 점점 크게 하세요.
강도 UP : 반대로 의자의 높이가 높아질 수록 다리의 움직임이 커지기 때문에 다리에 큰 자극을 줄 수 있습니다. 양손에 덤벨을 들고 하는 것도 강도를 높일 수 있는 방법입니다.
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