갑자기 살이 많이 찐 자신을 발견하고 운동을 시작하려고 한다면 어떤 것부터 시작해야 할까요? 뭐든지 시작이 가장 어렵고 망설여 집니다. 준비가 되지 않은 상태에서 무리를 하면 득보다 실이 더 많아질 수도 있습니다. 당신에게 새로운 동작에 대해 적응할 시간을 주고 꾸준히 연습하며 절대 절대 포기하지 마세요. 어느새 운동은 당신의 삶의 활력이지 건강을 지켜주는 도구가 될 것입니다.
경이로운 운동의 세계로 당신을 이끌어주고 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 네 가지 방법을 소개합니다.
1. 걷기
걷는 것은 별다른 준비 없이도 부담없이 어디에서나 할 수 있어 좋습니다. 하루 10 ~ 15 분 걷는 것을 목표로 하고 체력이 좋아지면 그에 맞춰 시간을 늘려보세요. 억지로 속도를 높일 필요는 없습니다. 체력이 좋아지면 당신은 자연스럽게 더 빨라질 수 있습니다. 처음에는 10분을 걷는 것도 힘들게 느껴질 수 있지만 꾸준히 하다보면 전보다 빨리 30분을 걸어도 지치지 않는 체력을 갖게 될 것입니다.
2. 근력운동
근력운동은 많은 이점이 있습니다. 자세를 교정하고, 기초대사량이 늘어나 많은 지방을 태울 수있게 도와줍니다. 그러나 운동 중 부상을 피하기 위해 바른 자세를 배우는 것이 중요합니다. 초기에는 트레이닝을 받는 것이 좋지만, 여력이 없다면 가능한 많이 알아보세요. 유튜브나 블로그를 찾아보면 스쿼트, 데드리프트 등 기초 운동에 대한 정보를 많이 찾아 볼 수 있습니다. 처음엔 20~30회가 가능한 무게로 시작하는 것이 좋습니다.
3. 수영
수영은 전신 운동이며 많은 칼로리를 소모하며 땀으로 옷을 적시지 않아도 됩니다. 또한 물은 체중의 90& 이상을 지지할 수 있으므로 과체중인 사람들에게 완벽한 운동입니다. 또한 걷거나 운동을 할 때 관절에 통증을 느끼는 분들도 부담없이 할 수 있습니다. 어떤 수영장이든 초보자를 위한 교실이 있으니 쉽게 배울 수 있습니다.
4. 댄스
음악과 리듬 집중하며 춤을 추다보면 힘든 것도 잊고 즐길 수 있습니다. 이것이 걷기나 달리기와 비교했을 때 운동으로서 댄스의 가장 큰 장점이라 할 수 있습니다. 최근에는 많은 휘트니스 센터에 댄스교실이 개설되어 있습니다. 유튜브 채널을 활용하는 것도 좋습니다. 좋아하는 가수의 춤을 따라하 건 큰 즐거움입니다. 자연스럽게 유산소 운동능력이 향상되고 체지방을 태울 뿐 아니라 기분이 좋아집니다.
