근력운동을 할 때는 균형이 무엇보다 중요합니다. 좌우 균형은 물론 앞쪽과 뒤쪽 근육을 골고루 운동해야 예쁜 체형을 만들 수 있습니다. 하지만 우리는 눈에 잘 보이는 가슴, 복부, 다리 등을 운동하면서 눈에 잘 띄지 않는 등, 허리, 어깨 뒤쪽은 소홀히 합니다. 오늘 배울 운동은 구부정한 자세로 오래 있다보면 약해지기 쉬운 위쪽 등과 어깨 뒤쪽을 자극해 균형있고 예쁜 몸매를 만들 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요?
예쁜 어깨라인 만들기 운동자세
1. 앞으로 배를 대고 누운 상태에서 어깨를 살짝 들어주고 이마를 바닥에 대고 고정시킵니다. 양 팔은 위로 접어 90도를 만들고 엄지손가락이 위를 보도록 합니다.
2. 등과 어깨를 수축시키는 것을 의식하며 팔꿈치를 최대한 위로 들어 올려주세요. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 다른 부위는 움직이지 말고 고정시켜 등과 어깨에 자극이 집중될 수 있도록 합니다.
* 어깨를 내리고 목이 긴장되지 않도록 합니다. 팔꿈치를 들어올릴 때 어깨를 으쓱이지 않도록 합니다.
초보자 : 앉은 상태에서 상체를 세우고 동작을 하면서 어느 부위를 수축시켜야 하는지 느껴볼 수 있습니다.
강도 UP : 팔을 옆으로 펴고 동작을 하거나 가벼운 덤벨을 들고 하면 자극이 커집니다.
반응형
