요즘은 앉아있는 시간과 스마트폰 사용시간이 많아 지면서 거북목이나 굽은 어깨 등 체형의 변화와 통증을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다.
오늘 배울 운동은 등 상부와 어깨 뒤쪽 근육을 강화하여 굽은 어깨를 개선하고 바른자세를 만들어 주는 운동입니다. 어깨가 펴지는 것만으로도 상체라인이 눈에 띄게 예뻐집니다. 그럼 한번 시작해볼까요?
굽은어깨 펴주는 운동 리버스 플라이 자세
1. 다리를 모아 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 펴서 등을 긴장시킨 상태에서 골반을 접어 상체를 비스듬한 각도로 만들어주세요. 양손은 주먹을 쥐고 엄지손가락이 바깥을 향하도록 모아줍니다.
2. 팔로 큰 원을 그리듯 옆으로 벌리며 등과 어깨를 수축시킵니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 시선을 앞으로 하거나 너무 아래로 숙여 목에 긴장이 생기지 않도록 합니다. 몸통과 일직선이 되도록 앞쪽 바닥을 바라봅니다.
* 가슴과 허리를 편 자세를 유지해 뒤쪽 근육이 긴장될 수 있도록 합니다.
강도 UP : 밴드나 덤벨을 이용해 강도를 높일 수 있습니다. 하지만 지나치게 무거운 웨이트는 사용하지 않도록 합니다.
반응형
