이 필라세트 동작은 팔과 다리, 코어의 근육을 사용하며 근력을 향상시키며 동시에 어깨와 등, 허벅지 등을 스트레칭 하는 동작입니다. 거의 모든 전신을 사용하는 운동인 만큼 예쁜 몸매를 만들어 주는 효과도 뛰어납니다. 그럼 한번 시작해볼까요?
근력 유연성 동시에 기르는 필라테스 자세
1. 다리를 옆으로 포개서 앉고 왼손은 바닥에 대고 오른손은 옆으로 들어 준비자세를 취하세요.
2. 다리와 왼쪽 팔에 힘을 주며 골반을 높이 들어 올립니다. 동시에 시선과 함께 오른손을 왼쪽으로 돌려주세요. 자연스럽게 몸통이 회전될 수 있도록 합니다.
3. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
10회씩 3세트
주의사항
* 중심을 크게 이동시키는 동작입니다. 처음 준비자세가 바르지 않으면 바른 동작을 할 수 없게 됩니다. 몇 번 동작을 해보며 다음 동작이 수월하게 이어질 수 있도록 준비자세를 수정해보세요.
초보자 : 다운도그 자세를 충분히 연습합니다. 중심을 잡기 어렵게 느껴진다면 2번 동작에서 양손을 바닥에 붙이고 다운도그 자세를 만들어줍니다.
강도 UP : 가벼운 덤벨을 들고 동작을 반복합니다.
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