이 운동은 스쿼트의 응용동작으로 다리의 움직임으로 인해 중심을 잡기가 더 어려워집니다. 중심을 잡기 어렵다는 것은 그만큼 신체가 벨런스를 유지하기 위해 많은 근육을 사용해야 함을 뜻합니다. 이 운동은 스쿼트처럼 다리를 예쁘게 만들어 주면서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 다리의 좌우 균형을 향상시킬 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요?
사이드스텝 스쿼트 자세
1. 좌우로 공간을 충분히 확보할 수 있는 공간에서 준비합니다. 다리를 모으고 바르게 서세요.
2. 오른쪽 발을 오른쪽으로 한 스텝 크게 이동하여 허벅지가 바닥과 수평이 될 때 까지 앉습니다.
3. 일어나서 다리를 모은 후 반대쪽 다리도 같은 요령으로 한스텝 이동 후 스쿼트 합니다. 원래 자세로 돌아와 동작을 반복하세요.
15회 4세트
주의사항
* 양쪽 다리의 보폭을 일정하게 유지할 수 있도록 기준선을 만들거나 거울을 보면서 동작을 합니다.
* 중심을 가운데로 유지할 수 있도록 합니다. 중심이 흔들리면 뒤꿈치나 앞꿈치가 들리면서 자세가 흐트러지게 되는데 코어에 긴장을 유지하고 발바닥 전체로 체중을 지지하는 이미지로 동작을 합니다.
초보자 : 스쿼트 동작이 익숙하지 않다면 보폭을 일정하게 만들기 어려울 수 있습니다. 기본 스쿼트를 충분히 연습하세요.
강도 UP : 양손에 덤벨을 들고 하거나 밴드를 허벅지에 걸치고 하면 허벅지와 힙에 자극을 더할 수 있습니다.
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