이 운동은 대표적인 다리운동을 연속으로 이어서 하는 동작입니다. 컬찌런지 > 기본 런지 > 스쿼트 > 점프스쿼트로 이어지는데 다양한 방법으로 근육이 자극 되면서 예쁜 힙라인과 다리라인을 만들어 줍니다. 큰 동작을 연속으로 하다보면 숨도 많이 차는데 유산소 효과도 뛰어나 체지방 관리에도 도움을 줍니다. 그럼 한번 시작해 볼까요?
다리운동 4가지 한번에 자세
1. 바르게 선 상태에서 양손을 모으고 다리를 살짝 구부린 상태에서 준비자세를 만드세요.
2. 왼쪽 다리는 계속 고정시킨 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 교차시켜 컬찌런지를 1회 합니다.
3. 다리 옮겨 런지를 1회 합니다. 이어서 다리를 원래 위치로 옮겨 스쿼트 1회 합니다.
4. 팔을 아래로 스윙하며 점프 후 착지하여 동작을 반복합니다.
10회씩 세트
주의사항
* 연속으로 하다보면 개별 동작이 정확히 이루어지지 않을 수 있습니다. 모든 동작을 정확한 자세로 마치고 다음 동작으로 넘어갈 수 있도록 합니다. 이를 위해 운동의 마지막 구간에서 1~2초 멈춰주는 것도 좋은 방법입니다.
초보자 : 근력이 부족한 분들이라면 연속으로 동작을 이어서 하는 것이 어려울 수도 있습니다. 컬찌런지, 기본 런지와 스쿼트를 정확히 익히고 연습하여 익숙해지면 연속동작으로 도전해보세요.
강도UP : 양손에 덤벨을 들고 하거나 모든 동작을 2회씩 반복해보세요.
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