여자 직각어깨 운동루틴 매력적인 라인 만들어 보아요

운동
2018. 3. 24. 16:57

처진어깨는 자신감이 없어보이고 옷태가 살지 않습니다. 반면 여자 직각어깨는 옷을 입어도 예쁘고 라인이 노출되는 옷을 입으면 여성스러움이 더욱 강조됩니다. 어깨라인은 타고나야 하는 부분도 있지만 자세교정과 운동을 통해 큰 변화를 만들 수 있습니다. 오늘 배울 운동은 어깨라인을 다양하게 자극해 매력적인 어깨라인을 만들어 주는 동작입니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 골포스트 로테이션 10회씩 3세트

a. 발을 골반너비로 벌리고 서서 1kg ~ 3kg의 덤벨을 양손에 들고 팔을 어깨높이로 올리세요. 팔꿈치를 90도로 구부려 덤벨이 머리 높이에 있도록 만듭니다.

b. 팔꿈치 높이를 유지한 상태에서 덤벨을 앞으로 인사하듯이 90도로 숙였다 다시 원래 위치로 올려줍니다.

2. 레터럴 레이즈 응용 3세트

a. 발을 골반너비로 벌리고 서서 양손에 500g ~ 2kg 덤벨을 들고 팔을 어깨 높이로 바닥과 평행이 되도록 들어올립니다.

b. 손등이 하늘을 향하게 하고 팔을 살짝 구부린 상태로 덤벨로 작은 원을 그립니다. 앞 뒤로 10번 반복합니다.

c. 위 아래로 짧게 들었다 내리기 10회 반복합니다.

d. 천천히 손바닥을 위 아래로 10번 뒤집습니다.

*덤벨을 어깨높이로 유지하고 있는 것 만으로도 큰 자극이 됩니다. 연속으로 하는 것이 너무 힘들게 느껴지면 다른 동작을 하는 사이에 덤벨을 내리고 10초 정도 휴식 후 다음 동작을 반복하세요.

여자 직각어깨 만드는 운동에 대해 배워보았습니다. 운동 전후로 먹으면 효과를 높이는 영양제와 추가적인 운동정보는 아래의 링크를 참조해주세요!

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