이 운동은 불가리안 스플릿스쿼트의 응용동작으로 다리와 힙에 자극을 더할 수 있습니다. 또한 상체를 돌리는 동작으로 인해 자세개선, 그리고 옆구리와 코어 등 함께 여러부위를 자극해 예쁜 몸매를 만들 수 있는 동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
불가리안 스플릿 스쿼트 트위스트
1. 의자를 두걸음 뒤에 두고 서서 왼발을 의자 위에 올리세요. 양 손을 머리 뒤에 두고 깍지를 껴 고정시킵니다.
2. 복부에 힘을 주고 앞 무릎을 90도로 구부리며 상체를 오른쪽으로 돌리세요.
3. 다시 천천히 무릎을 펴며 상체를 제자리로 되돌리세요.
15회씩 3세트
주의사항
* 팔꿈치가 앞으로 모아지지 않도록 어깨선상에 유지하도록 하세요.
* 등을 곧게 펴고 상체가 돌아가는 방향으로 시선은 따라가며 천천히 동작하세요.
초보자 : 자세가 어렵게 느껴지면 뒤에 다리를 의자에 올리지 말고 바닥에 두고 해보세요.
강도UP : 무게를 들고 하거나 다리를 구부린 상태에서 5초 동안 머물렀다 올라오세요.
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