골반 아래쪽에 위치한 골반저근은 눈에 보이지 않는 속근육이지만 우리의 건강을 위해 많은 역할을 합니다. 골반과 허리를 안정화 시켜 통증을 예방하고 장기의 위치를 바로잡아주어 신진대사가 정상적으로 이루어질 수 있도록 합니다. 골반저근은 주로 중심을 잡아야 하는 코어운동을 할 때 함께 활성화 됩니다, 그럼 골반저근과 코어를 강화하는 운동 배워볼까요?
골반저근 운동 자세
1. 등을 바닥에 대고 누운상태에서 어깨를 살짝 들어 복부에 힘이 들어가도록 합니다. 그리고 손끝을 하늘로 뻗고 다리를 들어 무릎을 90도로 구부린 상태로 만들어 주세요.
2. 오른쪽 팔을 아래로 내리면서 오른쪽 다리도 아래로 내리며 곧게 뻗어주세요. 왼쪽 팔을 머리 뒤로 내리며 길게 몸을 대각선으로 늘립니다. 다시 돌아와 팔과 다리를 바꿔 뻗어주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 번복합니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 팔과 다리가 내려갈때 등이 바닥에서 뜨지 않도록 붙여줍니다. 다리를 모으면서 숨을 들이마시고 팔과 다리를 뻗으며 배가 납작해지도록 숨을 내쉬세요.
* 내리는 손과 발이 바닥에 가까워질 수록 효과가 커집니다. 동작이 익숙해짐에 따라 큰 동작으로 반복해주세요.
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