오늘 배울 두 가지 운동은 모두 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하는 운동입니다. 동작을 크게 하지 않더라도 한쪽 다리로 서있는 동작은 허벅지근육과 코어근육을 자극해 예쁜 각선미를 만들어 줍니다. 또 다리를 옆으로 들어올리는 동작은 옆구리를 자극해 허리라인을 날씬하게 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?
스노우볼 아라베스크 20회 3세트
1. 다리를 모으고 서서 왼손으로는 덤벨을 들고 오른손은 의자에 대고 중심을 잡아주세요. 왼 발을 바닥에서 살짝 띄워 뒤로하면서 다리를 구부리고 손바닥이 얼굴을 향하도록 왼팔을 접어줍니다.
2. 다리를 펴고 몸을 일으키며 왼 팔과 왼 다리는 옆으로 쭉 뻗어주세요.
* 다리를 구부릴 때는 무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 몸을 최대한 웅크렸다 펴는 이미지로 동작을 반복해줍니다.
스텐딩 사이드 크런치 15회 3세트
1. 중심을 오른쪽 다리에 두고 왼 다리는 쭉 뻗어 옆으로 살짝 들어주세요. 왼손으로는 덤벨을 머리 위로 높게 들어줍니다.
2. 옆구리를 수축시키며 왼 다리를 옆으로 곧게 뻗고 동시에 팔은 어깨라인까지 내립니다.
* 몸을 최대한 길게 만든 상태에서 동작을 반복합니다. 덤벨은 부담이 되지 않을 가벼운 무게(3kg 이하)를 사용해주세요.
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