스쿼트는 다리운동의 가장 기본이 되는 자세입니다. 예쁜 다리라인과 힙업을 원한다면 스쿼트를 반드시 배워야 하는데요. 기본 스쿼트 자세에 익숙해졌다면 응용동작으로 효과를 더할 수도 있습니다. 그럼 오늘은 다리에 강한 자극을 주고 추가적인 효과까지 더할 수 있는 스쿼트 응용동작 두가지 배워보겠습니다.
1. 피스톨 스쿼트 10회씩 3세트
A. 의자에 앉아 왼쪽 다리를 들고 균형을 잡기위해 양손은 옆으로 벌려주세요.
B. 그대로 의자에서 일어나 오른쪽 다리로 곧게 섭니다. 다시 의자에 앉고 다리를 바꿔 동일하게 진행합니다.
주의사항
* 바퀴가 달리지 않는 안정감 있는 의자나 박스를 이용해 운동하세요.
운동효과
한쪽 다리로 몸 전체의 균형을 맞추며 운동해야 하기 때문에 기본 스쿼트 보다 훨씬 큰 자극을 전달할 수 있고 중심을 잡기 위해 발목주변의 근육과 코어까지 강화할 수 있습니다.
2. 덤벨 쓰러스터 15회씩 3세트
A. 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리는 곧게 펴고 양 손의 덤벨을 각각 어깨높이로 들어주세요.
B. 그 상태에서 다리를 구부려 스쿼트 자세를 하고 힘차게 한번에 일어나면서 덤벨을 높게 올립니다.
주의사항
* 자세가 어렵게 느껴진다면, 무릎 높이의 의자를 뒤에 두고 해도 됩니다.
* 팔과 다리 동작을 자연스럽게 한번에 할 수 있도록 연습하세요.
운동효과
다리와 힙, 코어근육, 어깨 근육을 동시에 사용합니다. 또한 힘을 폭발적으로 사용하여 한번에 일어나야 하기 때문에 순발력이 좋아지고 유산소성 효과로 인한 체지방 연소까지 기대할 수 있습니다.
