오늘 배워볼 간단한 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다. 강한 자극을 느낄 수 없을지는 모르지만 동작을 천천히 하며 근육의 움직임에 집중해 보세요. 열심히 하면 예쁜 상체라인과 가는 허리라인을 만들 수 있습니다.
집에서 간단한 복근운동 자세
1. 왼손과 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 왼다리는 뒤로 쭉 뻗어 준비자세를 만들어 주세요.
2. 오른손에는 아령을 들고 시선과 팔을 하늘로 보내며 상체를 열어주세요.
3. 어깨선까지만 올라갔다가 다시 시선과 함께 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일하게 운동하세요.
20회씩 3세트
주의사항
* 팔과 시선은 항상 같이 움직이며, 상체를 비틀때 복근에 힘을 주고 골반이 고정되도록 해주세요.
* 동작을 최대한 천천히 하며 코어와 가슴쪽 자극에 집중해주세요.
운동 효과
- 복근을 비틀며 복부를 더 가늘고 탄탄하게 만들어 주며 허리와 등의 군살제거에도 효과적입니다.
- 가슴을 펴주면서 자세를 바르게 하는 효과가 있습니다.
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