집에서 할 수 있는 운동을 여러가지 배워 놓으면 바쁜일이 생기거나 여행을 가더라도 충분히 자기몸을 관리할 수 있게 됩니다. 오히려 평소에 하지 않았던 새로운 동작을 하면서 자극을 줄 수도 있어요. 오늘 배울 운동은 정말 평소에는 잘 하지 않을 색다른 자세로 근육에 신선한 자극을 줄 수 있을 것입니다.
집에서 코어운동 자세
1. 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세에서 무릎을 90도로 접어 준비자세를 만듭니다. 다리는 보폭을 골반 너비정도로 만들어 주세요.
2. 자세를 그대로 유지한 채로 옆으로 이동합니다. 교차하는 발이 함께 움직이도록 합니다. (왼발, 오른손/오른발, 왼손)
3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
좌우 10번씩 3세트
주의사항
* 처음에는 자세를 유지하는 것도 코어에 큰 자극이 됩니다. 자세가 어렵게 느껴진다면 다리를 펴고 같은 요령으로 동작을 먼저 연습해보세요.
* 급하게 하지 말고 처음에는 머릿 속으로 차근차근 생각하며 동작을 합니다. 직접 해보면 왜 이렇게 설명을 드리는지 아실텐데요. 처음에 이 동작을 하면 굉장히 헷갈립니다.
운동효과
- 양 다리와 팔을 모두 사용하는 전신 운동입니다. 자세를 유지해야 하기 때문에 코어가 강화됩니다. 또한 교차하는 팔과 다리를 조화롭게 움직이며 이동을 해야 하기 때문에 운동신경(협응력)과 벨런스가 좋아집니다.
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