여성들 중에는 허벅지의 안쪽의 살 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 오늘 배울 운동은 허벅지 안쪽살 빼기 운동입니다. 쉽게 따라할 수 있을 것 같지만 유연성과 근력이 없다면
허벅지 안쪽살 빼기 운동
1. 하늘을 보고 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리는 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙여주세요. 반대쪽 다리는 대각선 위로 들어 주세요.
2. 몸 전체는 고정시켜준 상태에서 들어올린 다리만 옆으로 기울여줍니다.
3. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 간단해 보이는 동작이지만 코어의 힘으로 몸의 중심을 잡지 못하면 다리의 움직임에 몸이 따라 움직일 수 있습니다. 코어에 힘을 단단히 주고 상체 전체를 바닥에 붙여 몸을 고정시켜 주세요.
* 다리의 각도에 따라 새로운 자극이 될 수 있으므로 다리의 위치를 바꿔 시도 해보세요. 단, 세트 중에는 각도를 바꾸지 마세요.
운동효과
- 허벅지 안쪽을 자극하고 골반을 유연하게 해줍니다.
- 코어를 강화하여 바른자세를 오래 유지할 수 있도록 해줍니다.
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