운동을 하는 분들이라면 근력운동과 유산소 운동을 언제 할 지에 대해 한번쯤은 고민해보셨을 겁니다. 그리고 트레이너들이 회원들에게 받는 가장 많은 질문 중 하나일 것입니다. 이 포스팅을 읽으면 여러분들은 더이상 이 질문에 대해서 의문을 갖지 않아도 될 것입니다.
이 질문에 곧 바로 대답할 수 없는 이유는
* 당신의 목표는 무엇인가요?
* 운동을 통해 무엇을 얻고싶나요?
이 질문에 대한 대답이 개개인에 따라 다르기 때문입니다.
즉, 운동의 순서는 개인의 운동 목표에 맞게 결정해야 합니다. 우리의 몸은 마지막에 수행한 운동에 더 잘 반응하기 때문에, 만일 당신의 운동목표가 근육의 강화라면 유산소 운동을 먼저 한 후 근력운동을 나중에 하시고, 지구력과 유산소 능력을 향상시키는 것이 중요한 분들은 유산소 운동을 나중에 하셔야 합니다.
다이어트가 목적이라면 근력운동을 통해 체내에 있는 탄수화물을 먼저 고갈시키세요. 탄수화물이 고갈된 후에 유산소 운동을 시작하면 지방이 즉각적으로 분해되기 시작하기 때문에 체지방 감소율이 높아지게 됩니다. 많은 전문가들이 근력운동 후에 유산소 운등을 하라고 추천하는 이유는 대부분 사람들의 운동목표가 체중감량이기 때문입니다.
유산소와 근력운동의 순서
일부 전문가들은 유산소와 근육운동의 순서를 매번 바꾸는 것을 추천하기도 합니다. 예를 들어 일 주일에 다섯 번 체육관에 간다면 세 번은 근력운동-유산소운동의 순서로, 2번은 유산소운동-근력운동의 순서로 운동을 진행하는 것입니다. 근력운동을 마지막에 배치하는 운동방식에 두려움을 느끼는 여성의 대부분은 근육으로 인해 여성스러운 몸매가 망가지는 것을 걱정하지만, 당신을 그렇게 만드는 것은 운동이 아닌 음식입니다. 일반적인 근력운동은 몸매를 더 예쁘고 가늘게 다듬어 줄 뿐이니 걱정할 필요가 없습니다.
최근 각광받고 있는 HIIT운동은 격렬한 운동과 짧은 휴식을 반복하는 고강도 운동으로 심박수를 급격히 높히고 근육을 자극하여 단시간에 많은 칼로리를 소모시켜 줍니다. 따라서 짧은 시간동안 두가지 운동의 이점을 모두 취할 수 있습니다. HIIT 운동을 계획하고 있다면 근력을 강화하는 운동과 유산소 운동을 적절히 혼합하는 것을 잊지 마세요.
순서보다는 다양성
어떤 운동방식을 선택하건 간에, 운동의 효율을 최대한 높이기 위해서는 다양한 운동을 실시하는 것이 가장 좋습니다. 운동의 종류를 다양하게 하는 것은 이전의 운동으로 손상된 근육이 회복될 시간을 벌어주고, 전신의 다양한 근육을 사용하게 하며, 운동에 대한 신체적, 정신적 자극과 동기부여에도 효과가 있습니다. 그리고 운동에 변화를 주는 것은 신진대사량을 올려 체지방 연소를 가속화 하는데에도 도움이 됩니다.
운동 전후로 섭취하면 좋은 식품 모음
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