처음 운동을 할 때는 본인에게 부족하거나 살이 많이 쪘다고 생각하는 부위를 집중적으로 운동하곤 합니다. 하지만 한 부위를 집중적으로 운동하기 보다는 여러 부위를 운동하는 것이 균형감을 살리고 몸을 예뻐보이게 합니다. 오늘을 상체라인과 뒷태라인을 동시에 잡을 수 있는 운동 배워보아요.
여자 상체 힙업운동 자세
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 발을 골반너비로 벌려 바닥에 대고 허리는 들어 브릿지 자세를 만들어 줍니다. 양손에는 덤벨을 들고 팔을 직각으로 구부려 손이 손이 하늘을 향하도록 해주세요.
2. 자세를 유지하며 덤벨을 밀어내 가슴앞 쪽으로 모아주세요. 다시 천천히 팔을 구부려 내려 동작을 반복합니다.
주의사항
* 힙과 허리에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않도록 합니다.
* 바닥에 팔을 끝까지 대고 힘을 빼면 근육의 긴장감이 떨어지게 됩니다. 팔을 바닥에 살짝 대고 올라온다는 느낌으로 동작을 해서 팔과 가슴쪽 근육에 힘을 그대로 유지하세요.
15회 씩 3세트
운동효과
- 어깨라인과 가슴근육을 발달시켜 겨드랑이 부근 라인 정리에 효과적입니다.
- 브릿지 자세롤 계속 유지하고 있어야 하므로 허리와 허벅지 뒤쪽, 힙 등 뒤쪽 근육을 동시에 발달시켜 줍니다. 특히 자세를 유지하기 위해서 힙에 긴장을 계속 유지해야 하므로 힙업에 효과적입니다.
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