시간이 없어서 집에서 운동할 때는 아무래도 집중력이 떨어질 수 있습니다. 그만큼 효과적인 운동을 굵고 짧게 집중해서 하고 마무리 하는 것이 좋은데요. 오늘 배울 운동은 많은 집중력을 필요로 하고 전신의 근육을 한번에 자극하는 효과적인 자세입니다.
실내 전신운동 자세 하프겟업
1. 바닥에 바로 누워 오른쪽 무릎은 구부리세요. 오른쪽 손바닥 위에 적당한 크기의 책을 올려놓고 위로 팔을 뻗어주세요.
2. 오른팔은 그대로 책을 받치고 유지한 채 왼쪽 팔을 구부려 상체를 들어 올려줍니다.
3. 왼쪽 팔을 펴며 바닥을 짚고 엉덩이까지 들어 올려줍니다. 책이 떨어지지 않도록 균형을 잡아주세요. 몸을 내릴 때도 마찬가지로 한 동작 씩 끊어서 합니다.
양쪽 10회씩 3세트
주의사항
* 몸을 움직이면서 올린 팔은 계속 고정되어 있어야 합니다. 자세를 유지하기 위해 시선은 책을 든 손을 계속 바라보며 균형을 잡아주세요.
* 집중력이 필요한 운동으로 천천히 구분 동작으로 진행하도록 합니다.
운동효과
- 전신의 균형감각을 향상시키고 집중력이 좋아집니다.
- 팔과 어깨, 코어근육, 허리, 엉덩이 근육 등 전신 대부분의 근육을 사용하여 슬림한 몸매를 만들어 줍니다.
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