복부와 척추 주변의 코어근육이 약해지면 바른자세를 유지하기 힘들어집니다. 오늘 배울 운동은 코어를 강화할 뿐 아니라 가슴을 활짝 펴주어 바른자세를 만들어 주는 동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
플랭크 돌핀자세
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 복부를 긴장시켜 기본 플랭크 자세를 만들어 주세요.
2. 힙을 높이 든 상태에서 가슴을 누르고 등을 최대한 펴면서 상체와 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하세요.
20회씩 3세트
주의사항
* 자세가 잘 나오지 않는다면 다리를 살짝 구부리고 해보세요. 더 수월하게 상체자세를 만들 수 있습니다. 다리와 상체를 동시에 스트레칭 할 수 있지만 상체의 자세를 만드는데 더 집중해보세요.
*처음부터 완벽한 자세를 만들기는 어려울 수 있습니다. 완벽한 자세가 아니더라도 가슴이 펴지는 느낌, 허벅지 뒤쪽을 길게 스트레칭 하는 느낌만 기억하고 조금씩 자세를 만들어 나가세요.
운동효과
- 기본 플랭크에서 움직임이 더해져 코어에 강한 자극을 줄 수 있습니다.
- 허벅지 뒤쪽과 종아리, 그리고 가슴근육 스트레칭 효과가 있습니다. 특히 가슴을 쫙 열어주어 호흡을 편안하게 하고 자세를 교정하는 효과가 있습니다.
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