요거트는 맛과 영양, 감량효과를 모두 충족시키는 유용한 다이어트 식품입니다. 하지만 시중의 요거트에는 당분함량이 굉장히 높은데요. 여기서 말하는 요거트의 효능은 설탕이 함유되지 않은 플레인 요거트에 대한 이야기입니다. 그럼 플레인 요거트가 체중감량과 건강증진에 기여하는 바를 정확히 확인해보세요!
1. 식욕 감소
요거트에 들어있는 단백질은 칼슘과 함께 작용하여 식욕 호르몬인 펩티드YY와 GLP-1의 수치를 하락시킵니다. 한 연구는 오후의 간식으로 요거트를 섭취한 사람들이 다른 종류의 간식을 섭취한 사람들에 비해, 저녁 식사에서 100배 적은 칼로리를 섭취했다는 사실을 발견했습니다. 식욕을 억제하는 효과는 일반 요거트보다 그릭 요거트에서 더욱 강하게 타나났는데, 이는 그릭 요거트가 더 고단백 식품이기 때문입니다.
2. 비만 예방
장 속 건강은 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 장 속에 유해균이 많다면 살이 찌기 더 쉬운 체질로 변합니다. 미국 네이처지의 연구에 따르면 비만환자들의 90% 이상이 장 내에서 에너지 대사능력과 관련된 비만세균이 발견되었다고 합니다. 요거트의 유산균은 장 속에 유익균은 늘려주고 유해균은 줄여 살이 잘 찌지 않는 체질이 되도록 합니다.
3. 식사 대용
요거트에는 우리의 몸이 필요로하는 거의 모든 영양소가 들어있기 때문에 하루에 한 끼 정도는 요거트와 과일 등으로 식사를 대신해도 좋습니다. 요거트에는 칼슘과 비타민, 미네랄이 풍부하여 뼈와 심장, 혈압, 신진대사 등을 건강하게 유지하도록 도와 줍니다.
4. 소화 촉진
살아있는 박테리아나 프로바이오틱스가 포함된 요거트는 소화기 건강을 증진시킵니다. 특히 비피더스균이나 젖산균이 포함된 요거트들를 섭취한 과민성 대장증후군 환자들은 3주 안에 불편 증상이 줄어드는 것을 경험했습니다. 또한 소화기에 문제가 없다는 진단을 받은 여성들도 요거트를 꾸준히 섭취하면 소화기 건강이 증진되고 배변 활동이 더 원활해졌다고 보고했습니다.
5. 저-탄수화물 식품
유청을 제거한 요거트는 탄수화물 함량이 매우 적은 식품이기 때문에, 감량을 위해 젖당과 탄수화물 섭취를 제한하고 있는 사람들에게 유용한 식품입니다. 단, 인위적인 맛이 가미된 요거트에는 설탕 등이 추가되었을 확률이 높기 때문에 감량을 원한다면 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하세요.
6. 심장 건강 증진
요거트의 지방성분이 심장건강을 해칠 것이라는 오해는 저지방 요거트를 선호하는 문화를 만들어냈지만, 사실 요거트에 들어있는 지방은 오히려 심장건강을 증진시킵니다. 요거트에 들어있는 지방의 대부분은 "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시키는 포화지방이기 때문에 심장병의 발생을 감소시킬 수 있습니다. 또한 요거트는 심장질환과 밀접한 연관을 맺고 있는 고혈압을 감소시키는 효과가 있다는 사실이 연구를 통해 증명되기도 했습니다.
7. 골다공증 예방
오랫동안 식사량을 제한하는 감량 계획을 따른 사람들이나 노인들은 골밀도가 나아지고 골절의 위험이 높아지는 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 하지만 요거트에는 칼슘, 단백질, 칼륨, 인이 풍부하기 때문에 매일 요거트를 섭취하면 뼈의 질량과 체력을 보존하는데 유의미한 효과를 볼 수 있습니다.
요거트 칼로리 다이어트
요거트는 100g 당 약 58칼로리 입니다. 약간 높다고 생각할 수 있지만 단백질 함량이 높아 포만감이 오래가고 다이어트에 필요한 유산균과 여러 영양소를 포함하고 있어 다이어트를 하실 때 적극 활용하시는 것이 좋습니다.
요거트 상품 모음
 |
요거트 스타터 11,050원~ 최대후기(5,120)  |
 |
서울우유 플레인 요거트 6,400원~ 후기(110,991)  |
 |
그릭요거트 9,900원 최대후기(26,174)  |
요거트 상품 더 알아보기
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
