상체에 살이 찌면 어깨라인이 둥글둥글해지고 팔뚝살도 드러나 예쁜옷을 입어도 라인이 예쁘지가 않습니다. 오늘 배울운동 3가지는 어깨와 팔을 강하게 자극해 옷을 입으면 예쁜라인이 되도록 몸매를 가꿔 줍니다.
1. 백조 자세
a. 앞으로 엎드린 상태에서 팔을 접어 손을 겨드랑이 바로 아래 바닥에 대고 준비자세를 만듭니다.
b. 등 아래를 받쳐주기 위해 복근을 긴장시키고, 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유지하고 밀어 내면서 상체를 가능한 만큼 올려줍니다. 코어와 허리의 긴장을 유지하세요. 다시 몸을 내려 처음자세로 돌아갑니다.
15회씩 3세트
2. 댄싱 트라이셉 딥스
a. 앉은 상태에서 한쪽 다리를 구부려 바닥을 짚습니다. 반대쪽 다리는 엎으로 뻗어줍니다. 상체를 뒤로 기울여 손을 짚고 엉덩이를 들어올려 준비자세를 만듭니다. 쭉 펴고 있던 다리를 하늘로 쭉 뻗습니다.
b. 엉덩이를 뗀 상태에서 하늘로 뻗었던 다리를 매트쪽으로 천천히 내려주세요
c. 팔꿈치를 구부리면서 하늘을 향해 다리를 위로 올리려주세요.
양쪽 15회씩 3세트
3. 클래식 필라테스 푸쉬업
a. 바르게 선 상태에서 팔은 하늘을 향해 위로 뻗고 몸을 최대한 길게 만드세요.
b. 몸을 둥글게 말아 매트에 손을 짚어서 걸어가 푸쉬업 자세를 만듭니다. 한쪽 다리를 들어 올려 몸이 일자가 되도록 합니다.
c. 다리를 하늘을 향에 뻗어주면서 팔꿈치를 구부리고 몸을 아래로 낮춰줍니다. 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 뒤로 내린 다음 손으로 다시 발쪽으로 걸어가서 몸을 일으켜 서세요.
양쪽 8회씩 3세트
