꽉끼는 운동복이나 드레스를 입었을 때 튀어나오는 등살이나 겨드랑이살은 참 민망하죠. 하지만 어떻게 관리해야 할지 몰라 스트레스를 받지만 그대로 방치하는 경우가 많습니다. 오늘 알려드리는 3가지 운동으로 등살과 겨드랑이살 확실히 관리해보세요!
1. 풀링 웨이트
a. 배를 대고 누워서 양손에 덤벨을 들고 옆으로 들어주세요. 팔을 양 옆으로 최대한 길게 늘린다는 느낌으로 펴주세요.
b. 허리와 가슴을 들어올리면서 팔의 뒤쪽이 다리에 닿을 수 있도록 뒤로 뻗어주세요. 다시 몸을 낮추면서 팔을 벌려 처음 자세로 돌아가세요.
* 가슴을 펴고 등을 최대한 수축해 허리와 등쪽에 전달되는 자극을 최대한 느껴보세요. 굽은 어깨나 거북목으로 고생하는 분들에게도 좋은 운동입니다.
10회씩 3세트
더 자세하게 배워보기 : 굽은등 교정, 거북목에 좋은 운동 우리한테 꼭 필요한 운동이네요
2. 수영 자세
배를 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 호흡을 깊게 끝까지 하면서 팔과 다리를 빠르게 위 아래로 흔들어 주세요.
허리를 지탱할 수 있도록 복부에 긴장을 유지합니다. 손가락과 발가락이 길어지는 느낌으로 멀리 뻗어서 움직여 주세요.
30초씩 3세트
3. 전거근 푸쉬업
a. 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래 위치하도록 하고, 어깨와 등을 곧게 유지하세요.
b. 그 자세에서 가슴만 매트쪽으로 기울여줍니다. 자연스럽게 가슴은 펴지고 등쪽은 수축될 것입니다.
*이 자세는 쉬워보이지만 플랭크 자세가 익숙하지 않다면 등쪽에 자극을 느끼기 어려울 수 있습니다. 플랭크 자세를 충분히 연습해 코어에 힘이 충분할 때 도전해보세요.
15회씩 3세트
