걸그룹처럼 예쁜 각선미를 갖고 싶으신분들 많으시죠? 다리를 예쁘게 가꾸고 싶으신 분들은 스쿼트나 런지를 많이 하실텐데요. 사이드런지는 상대적으로 약해지기 쉬운 다리의 여러 근육을 자극해 더 예쁜 다리라인을 만들어 주는 운동이에요. 그럼 한번 배워볼까요?
사이드런지 자세
1. 골반너비로 바르게 선 상태로 시작하세요.
2. 한쪽 다리를 옆으로 이동시켜 다리를 구부려 자세를 낮춥니다. 자연스럽게 반대쪽 다리는 쭉 펴지게 됩니다.
3. 반대쪽 다리도 마찬가지로 반복해주세요.
15회씩 3세트
주 당 5회씩 1세트씩 늘려 25회 5세트 할 수 있도록 연습해보세요!
주의사항
* 체중을 구부린 다리쪽으로 실어 주세요. 이렇게 하면 구부린 다리쪽으로 힘이 많이 실리면서 스트레칭되는 효과가 있습니다.
* 양쪽 다리를 같은 선상에 두세요. 그리고 항상 일정한 보폭을 유지하세요. 보폭이 넓기 때문에 의식하지 않으면 중심이 흔들리고 일정한 자세로 운동할 수 없게 됩니다.
운동효과
- 다리 운동을 하거나 걸을 때 우리는 주로 다리를 앞뒤로 움직이기 때문에 주로 허벅지의 앞쪽이 많이 발달하게 됩니다. 이 운동은 허벅지의 내측, 외측, 그리고 햄스트링 등 상대적으로 약해질 수 있는 다리 근육을 자극해 균형있는 다리라인을 만들어 줄 수 있습니다.
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