운동 전에 강한 스트레칭은 근육을 지나치게 이완시켜 오히려 문제가 될 수 있습니다. 운동전에 하는 준비운동은 움직임이 있어 근육을 적당히 풀어주면서 워밍업도 될 수 있어야 합니다. 오늘 배울 운동은 이렇게 준비운동으로 활용하기 딱 좋은 운동입니다.
햄스트링 어깨 스트레칭 자세
1. 골반너비로 바르게 서세요. 양손을 높이 들어 뻗어주세요.
2. 한쪽 다리를 앞으로 살짝 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 대고 지지하는 다리는 그에 맞춰 살짝 접어줍니다.
3. 상체를 하래로 숙이며 팔로는 크게 원을 그려주세요.
양쪽 5회씩
주의사항
* 다리를 구부려 힙의 높이를 낮출 수록 반대쪽 햄스트링을 강하게 스트레칭 할 수 있습니다.
* 단순히 허리만 구부려 상체를 숙이면 스트레칭 효과를 제대로 볼 수 없습니다. 골반을 접는다고 의식하고 동작을 하면 정확하게 할 수 있습니다.
운동효과
- 다리 뒤쪽 햄스트링을 스트레칭하여 경직된 다리를 부드럽게 풀어줍니다.
- 고관절 주변의 근육과 어깨를 풀어주는 동적 스트레칭으로 운동 전 준비운동으로 활용하기 좋습니다.
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