여성들은 체중감량을 위해 여러가지 방법을 시도하는데요. 무분별한 다이어트는 오히려 살을 찌게 할 수 있습니다.
체중감량을 위해 절대로 하면 안되는 5가지
1. 배고프다는 신호를 무시한다
배고프다는 신호가 온다면 적당히 공복감을 없애도록 먹는게 중요합니다. 심한 허기는 과식을 유발합니다. 공복감을 알리는 신체의 신호에 주의를 기울이고 제 때 먹어 심한 허기가 생기지 않도록 합니다.
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2. 식사를 건너뛴다
장기적으로 체중에 줄이는데 도움이 되지 않는 방법중 하나는 삼시세끼를 거르는 것입니다. 한 연구에 따르면 제 시간에 식사를 해야 혈당이 안정되어 요요증상이나 폭식하는 문제를 줄여준다고 합니다.
3. 먹고 싶어도 무조건 참는다
음식에 대한 욕구를 억지로 참다 보면 스트레스를 받아 충동적으로 폭식을 하게 되거나 우울증이 올수도 있습니다.
건강에 좋은 재료로 맛있게 조리할 수 있는 방법을 찾아보세요. 열심히 운동과 식단관리를 했다면 일주일에 한끼정도는 먹고 싶은 것을 먹는 치팅데이를 두는 것도 좋은 방법입니다.
4. 운동량을 심하게 늘린다
빨리 살을빼야겠다는 욕심때문에 너무 무리하게 운동을 하게 된다면 과식을 촉발시키고 체중만 더 늘어나게됩니다. 다이어트에 성공하고 요요를 안오게 하는 방법은 적당한 강도로 꾸준히 운동을 하는 것입니다. 근력운동은 신진대사를 활발하게 해 체중감량에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
5. 너무 자책한다
자신을 자책하는 부분은 살을 빼는데 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 방해가 됩니다.
한 연구에 따르면 살이 찐 것에 대해 자신을 원망하면 스트레스로 폭식을 하게 되고 심리적 압박감을 받아 우울증이 올 수도 있습니다. 몸무게가 늘어난 것을 스스로 받아들이고 자신의 몸 대해 긍정적으로 생각하는게 바람직합니다.
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