오래 앉아 있으면 허리 뿐 아니라 등까지 뻐근해짐을 느낄 수 있습니다. 등의 흉추부분에는 장기들의 기능을 조율하는 자율신경이 지나가는 자리이기 때문에 이 부분을 스트레칭하면 자세가 좋아짐은 물론 장기의 기능도 좋아져 소화나 호흡에 도움을 주기도 합니다.
등 스트레칭 자세
1. 바로 선 상태(앉아서 해도 됩니다)에서 허리와 어깨를 곧게 펴세요.
2. 양손으로 깍지를 끼고 손바닥이 앞을 향하도록 하여 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 팔을 최대한 멀리 뻗어 등이 둥글게 말리도록 합니다.
5초씩 5번
주의사항
* 호흡을 편하게 유지하고 몸에 최대한 긴장을 풀어준 상태에서 스트레칭을 합니다.
* 손바닥이 몸쪽을 향하도록 해서 뻗으면 팔을 더 멀리 뻗어 스트레칭 강도를 높일 수 있습니다. 번갈아 가며 하면 더욱 좋습니다.
운동효과
- 등 상부를 스트레칭 해주어 피로해소와 집중력 향상에 도움을 줍니다.
- 팔과 손목, 손가락을 스트레칭 하여 공부나 업무로 피로해진 손목이나 손가락을 풀어줍니다.
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