안심하고 먹었는데..나도 모르게 설탕을
건강에 좋다고 생각해서 안심하고 먹었던 음식 중에는 의외로 설탕이 많이 들어있는 경우가 많습니다. 그래서 설탕을 줄이기로 결심해도 모르고 먹는 설탕의 양도 많기 때문에 쉽지 않습니다. 그럼 건강에 좋다고 생각했지만 의외로 설탕이 많은 대표적인 음식에 대해 살펴 보아요.
1. 과일 주스
음료수를 선택할 때 건강을 위해서 스무디나 과일주스를 선택하는 사람들이 많습니다. 탄산음료보단 건강에 좋을 것이라는 믿음이 있습니다. 하지만 과일 주스에는 탄산음료와 동일하거나 더 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 또한 유통기한을 늘리기 위해 많은 처리과정을 거치기 때문에 영양소는 적습니다.
2. 요거트
과일맛 요거트는 건강에 좋은 간식이라는 이미지가 강해 엄마들이 아이를 위해서 많이 사는 간식 입니다. 하지만 시중에 파는 대부분의 요거트나 요거트 음료에는 엄청나게 많은 설탕이 들어갑니다. 아이들이 먹는 작은 요거트 하나에도 10~20g의 설탕이 들어갑니다.
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3. 샐러드 드레싱
다이어트 식단에 빠질 수 없는 메뉴가 입니다. 하지만 시중에 파는 샐러드의 드레싱에는 대부분 설탕과 액상과당이 많이 첨가되어 있습니다. 경계심 없이 드래싱을 부어 먹으면 생각보다 훨씬 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 올리브유나 발사믹 식초, 레몬, 겨자 등을 이용한 드레싱은 칼로리를 높이지 않고도 맛을 더해줍니다.
4. 스포츠 음료
스포츠 음료는 70분 이상 고강도의 운동을 하는 스포츠 선수들에게는 좋지만 대부분 경우는 그렇지 않습니다. 스포츠 음료 한 병(500ml) 당 약 30g 이상의 설탕이 들어 있습니다. 또한 일부 스포츠 음료에는 염분까지 포함되어 있습니다. 생수가 너무 밍밍하다면 레몬 슬라이스나 애플민트와 같은 허브를 넣어 마시거나 무설탕 탄산수를 선택하는 것도 좋습니다.
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5. 아시아 소스
일식집의 데리야키 소스, 그리고 중국집의 짜장, 고기와 함께 먹는 간장 소스 등은 특별히 달다는 느낌을 받지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 소스를 듬뿍 찍어 먹다 보면 모르는 사이에 한번의 식사로 50g이상의 설탕을 먹게 됩니다.
6. 달지 않은 빵
먹었을 때는 달게 느껴지지 않은 식빵의 영양 성분을 살펴보면 예상보다 많은 당 성분에 놀라기도 합니다. 촉촉하고 부드러운 식감을 주기 위해서 설탕이 들어가기도 합니다. 빵을 구입할 때는 영양 성분 표를 꼭 확인해보시기 바랍니다.
