요통은 감기보다 흔한 증상입니다. 허리통증은 큰 문제가 아니라면 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 기르고 운동을 해서 주변 근육을 발달 시키면 충분히 예방할 수 있습니다.
허리강화 운동 버드독 자세
1. 양 무릎은 골반 아래, 그리고 양손은 어깨 밑에 위치시키고 엎드립니다.
2. 머리부터 엉덩이 까지 일자로 유지한 채로 교차하는 손과 발을 위 아래로 길게 뻗어 줍니다.
3. 손과 발을 각각 배쪽에서 맞 닿도록 당겨 줍니다.
양쪽 15회씩 3세트
주의사항
* 다리나 팔을 높이 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 많이 올린다고 효과가 더 좋은 것은 아닙니다. 위로 든다는 느낌 보다는 양쪽 끝에서 잡아당긴다고 생각하고 길게 뻗어주세요.
* 동작을 천천히 하거나 끝에서 3~5초 멈추면 코어근육이 활성화 되고 허리쪽에 더 큰 자극을 전달할 수 있습니다.
운동효과
- 허리와 코어 등 몸통 전체의 근육을 강화하여 요통을 예방합니다.
- 신체의 정렬을 바르게 하고 균형감각이 향상됩니다.
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