악마의 운동이라고 불리는 버피테스트는 짧은 시간동안 높은 강도로 빠르게 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 오늘 배울 운동은 기본 버피테스트에서 몇가지 동작이 추가된 응용동작입니다. 더 이상 설명이 필요 없이 해보면 효과를 알게 되는 운동 한번 배워볼까요?
버피테스트 응용 자세
1. 바르게 선 상태에서 허리를 숙여 손바닥을 대고 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 자세까지는 버피테스트와 동일합니다.
2. 팔벌려뒤기 동작 처럼 다리를 벌렸다 모은 후 다리를 당겨 옵니다.
3. 다리를 펴지 않고 스쿼트와 같은 자세에서 상체를 세우고 팔을 들어 등과 허리쪽이 당기도록 한 후 자세를 반복합니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 여러가지 동작이 섞어있는 운동인 만큼 기본적인 운동을 잘 숙지한 후에 따라해보시는게 좋습니다.
* 다리를 펴지않고 상체만 들어주면 오버헤드 스쿼트와 같은 자세를 정확히 취해야 여러효과를 볼 수 있습니다.
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운동효과
- 여러 동작을 한번에 하는 만큼 높은 강도의 운동으로 유산소 효과와 전신의 근력을 기를 수 있습니다.
- 오버헤드 스쿼트 자세의 반복으로 인해 다리 근력 향상뿐 아니라 자세교정, 척추정렬, 유연성 향상과 같은 효과도 있습니다.
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