한 조사에 따르면 다이어트를 시도하는 95%의 사람들이 다이어트에 실패한다고 합니다. 또한 성공한 5% 중 90%이상은 원래 체중으로 돌아온다고 합니다. 계속되는 실패에서 벗어나 원하는 몸매를 만드는데 성공하기 위해서 어떻게 해야 할까요?
1. 각자의 비전을 갖자
성공한 나의 모습과 느낌을 상상해봅시다. 숫자는 중요하지 않습니다. 얼마나 예뻐졌나요? 만성 피로에서 벗어나 에너지가 넘치죠? 이런 것들이 당신에게 얼마나 가치가 있나요? 맛있는 음식을 먹는 잠깐의 즐거움보다 변화된 모습이 더 가치 있다고 생각된다면 망설이지 말고 시작하세요
2. 계획을 구체화 하자
살을 빼고싶다. 조금만 더 날씬해 지고 싶다. 이런 바램은 아무 도움이 되지 않습니다. 막연한 생각에 머무르지 말고 구체적인 목표를 종이에 적어보세요. 또한 그것을 이루기 위해 구체적인 계획과 마감기한도 정하세요. 마감기한이 없으면 나태해지기 쉽습니다. 이제 그것을 언제든 볼 수 있는 곳에 두세요. 그것을 볼 때 마다 의지가 샘솟을 것입니다.
3. 달성 가능한 목표를 세우자
도전정신을 위해 높은 목표를 세우는 것은 좋지만 목표가 불가능하다고 느껴질 때 좌절감으로 일찍 포기하게 될지도 모릅니다. 자신감을 기르기 위해서 쉽게 성공가능한 계획부터 짜봅시다. 작은 계획을 하나하나 성공적으로 실행하다 보면 점점 성공에 가까워질 것입니다.
4. 유혹을 미리 예측하고 대비하자
장거리 운전을 하다가 배가 고픈데 먹을것이 없다면 편의점에 있는 인스턴트 음식을 사먹을 수 밖에 없습니다. 이를 대비해 미리 차에 견과류와 과일같은 건강한 간식을 챙겨두자. 저녁 약속이 있다면 운동을 하러 갈 수 없을 가능성이 훨씬 높으니 아침이나 점심시간에 운동을 미리 하세요.
5. 지원군을 찾자
나의 목표를 친구들과 식구들에게 이야기하고 도움을 구하세요. 같이 운동할 파트너가 있다면 더할나위 없이 좋을 것입니다. 주위에서 찾기 어려우면 같은 목표를 가진 온라인 커뮤니티에 참여할 수도 있습니다. SNS를 조금만 둘러보면 비슷한 고민을 가진 사람들, 그리고 성공한 사람들의 이야기와 노하우를 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.
6. 성공할 수 있는 환경을 만들자
일단 집안과 일하는 공간에 있는 인스턴트 간식을 치워버리세요. 허기가 찾아올 때 건강한 식단을 선택할 수 있도록 주위에 건강식을 구비해두세요. 쉽게 갈 수 있도록 가까운 센터를 선택하세요. 그리고 집에서도 언제든지 운동할 수 있게 소도구를 마련해 두는 것도 좋습니다.
7. 자신만의 계획을 만들자
남들에게 좋다는 다이어트 방법을 힘든데도 억지로 따라하려 하지 마세요. 사람들은 각자 체질이 있고 환경이 다릅니다. 어렵게 느껴지는 최선의 방법보다는 차선책이라도 매일 즐겁게 할 수 있는 것이 좋습니다. 왜냐하면 다이어트는 단거리 경주가 아니라 장거리 마라톤과 같기 때문입니다. 남들이 권하는 방법보다 자신에 게 맞는 방법을 직접 선택하세요.
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