같은 자세로 오래 있으면 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 쉽게 피로해지거나 어깨나 허리가 뭉치기도 합니다. 이 운동은 전신을 사용하는 동적 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어줄 때 활용하면 좋습니다.
전신 동적 스트레칭 배우기
사이드 런지 리치아웃 자세
1. 양발을 어깨너비의 두배 정도로 벌려 서고 발끝은 바깥을 향하도록 해서 준비자세를 만듭니다.
2. 한쪽 다리를 구부리며 체중을 이동 시키고 반대쪽 팔을 다리를 구부린 방향으로 크게 돌려줍니다.
3. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
양쪽 10회씩 4세트 실시
전신 스트레칭 주의 사항
* 움직임을 최대한 크게 하여 옆구리와 등, 허리까지 스트레칭 되는 느낌을 받을 수 있도록 합니다.
* 부위별 강한 자극보다는 몸에 힘을 빼고 전신을 풀어준다는 느낌으로 가볍게 해보세요.
동적 스트레칭 효과
- 다리와 힙의 근육을 자극할 뿐아니라 스트레칭 효과까지 커 예쁜 하체라인을 만들어 줍니다.
- 다리 뿐 아니라 옆구리 팔, 허리 등 신체 전반을 스트레칭 하고 혈액순환을 촉진해 운동 전 워밍업이나 근무 중 몸풀기 운동으로 활용하기 좋습니다.
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