여자들의 군살 없는 여리여리한 팔과 어깨라인은 여성미를 강조할 수 있는 매력 포인트입니다. 때문에 여성분들은 오히려 상체운동을 꺼리기도 합니다. 하지만 근력운동을 하면 군살을 빠지고 울퉁불퉁한 근육이 절대 생기지 않으니 걱정하지말고 열심히 운동하세요! 그럼 한번 배워볼까요?
여자 상체운동 암컬+프레스 자세
1. 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을 잡고 바로섭니다.
2. 서서히 팔을 당겨서 접으세요.
3. 손바닥이 앞을보게 하면서 덤벨을 머리위로 밀어올립니다.
4. 역순으로 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다.
15회씩 3세트
주의사항
* 몸을 반동시키지 말고 코어에 힘을 주어 상체를 고정시킵니다.
* 팔과 어깨는 비교적 작고 약한 근육입니다. 필요이상의 무거운 무게를 사용하면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 10~15회를 할 수 있는 중량을 사용합니다.
운동효과
- 중량을 당기고 밀어내는 동작을 함께 할 수 있어 팔 전체를 예쁘게 만들어 줍니다.
- 팔운동에서 자연스럽게 큰 가동범위로 어깨운동이 이뤄져 어깨부터 팔까지 떨어지는 라인 전체를 잡아줄 수 있습니다.
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