학생들이나 책상에서 근무하는 직장인들은 대부분의 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 그리고 시선이 한쪽에 고정되면서 자세가 앞으로 쏠리게 되는데요. 그 결과로 목과 허리, 어깨 등에 통증이 발생합니다.
그 밖에도 오래 앉아있으면 여러가지 신체적 문제가 발생하는데요. 오늘은 오래 앉아있으면 아픈 목과 허리를 풀어주고 피로회복에 도움이 되는 스트레칭 동작 배워 볼께요.
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포워드 밴드 자세
1. 바르게 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼세요.
2. 몸에 힘을 빼고 숨을 내쉬며 허리를 앞으로 숙여줍니다.
3. 상체를 천천히 좌우로 움직이며 허리를 늘려주세요. 상체의 움직임에 따라 다리의 중심도 조금씩 옮겨줍니다.
20~30회
목 허리 스트레칭 주의사항
- 몸을 최대한 편안하게 이완시켜 주세요. 자신의 유연성 이상으로 무리해서 자세를 잡으면 몸에 힘이 들어가게 됩니다.
- 호흡을 멈추면 몸이 경직 됩니다. 동작을 하는 동안 깊고 편안한 호흡을 유지해주세요.
운동효과
- 긴장된 목과 허리 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다. 힙과 허벅지 뒤쪽까지 스트레칭 되어 혈류를 개선시키고 피로를 풀어줍니다.
- 신체의 좌우 불균형을 바르게 잡아줍니다.
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