브릿지 자세는 쉬우면서 다양한 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 허리, 허벅지, 엉덩이 등 뒤쪽 근육을 전체적으로 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?
브릿지 운동 자세
1. 몸에 힘을 빼고 누워서 양팔은 지면에 부착시킵니다. 무릎을 세우고 발바닥을 발에 붙이세요.
2. 천장을 바라보며 엉덩이에 힘을 주어 골반을 위로 올립니다.
3. 천천히 엉덩이 힘을 빼며 골반을 내립니다.
20회씩 3세트
주의사항
* 허리와 코어에 힘을 주고 좌우 골반을 같은 높이로 들어주세요.
* 유연성에 따라 다르지만 사진처럼 과도하게 허리와 힙을 들어올리면 목과 어깨에 부담이 될 수 있기 때문에 허리가 지나치게 구부러지지 않게 범위를 조절하세요!
운동효과
- 엉덩이 근육을 자극해 힙업은 물론 허리라인 살려주고 허벅지 뒤쪽 근육과 코어까지 튼튼하게 합니다.
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- 특히 허리의 움직임이 크지 않으면서 근력을 발달시킬 수 있어 요통을 개선시킬 수 있습니다.
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