의자를 이용해 쉽게 배우는 원레그 스쿼트
원레그 스쿼트 자세
1. 의자에 바르게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 들어 올립니다.
2. 한쪽 다리로 체중을 지지하며 일어섭니다. 반동을 이용하지 않고 상체는 최대한 세워줍니다.
3. 다시 다리를 구부려 의자에 앉습니다. 이 때 털썩 주저앉지말고 천천히 균형을 잡고 다리의 근육에 긴장을 유지하면서 앉아주세요.
주의사항
* 기본 스쿼트 자세를 충분히 연습한 다음 따라해 보세요.
* 상체는 흔들리지 않도록 하고 동작을 천천히 하여 한쪽 다리에 힘이 집중되도록 하세요.
* 익숙해지면 의자 없이 해보세요. 의자라는 보조장치가 없어지면 운동강도는 훨씬 높아집니다.
원그레 스쿼트 운동효과
- 기본적으로는 스쿼트와 같은 효과를 볼 수 있습니다.
- 한 쪽 다리를 독립적으로 운동할 수 있기 때문에 신체의 불균형을 바로 잡을 수 있습니다.
- 두 다리로 운동을 할 때 보다 훨씬 불안정한 조건이기 때문에 균형을 잡기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 이런 과정에서 코어 근육 발달하고 다리의 안정성이 좋아지고 발목의 작은 근육과 인대까지 발달 시킬 수 있습니다.
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