지금 거울을 보고 어깨와 등을 움추려보세요. 볼품없고 고 왠지 자신감 없어 보이죠?
다음은 허리를 꼿꼿하게 세우고 어깨를 활짝 펴보세요. 자세만 바꿔도 당당해 보이고 상체라인이 정말 예뻐지지 않나요?
이렇게 예쁜 상체자세를 만들 수 있도록 해주는 운동 배워보아요.
여자 상체운동 4가지
1. 파이크 핸드스탠드 홀드 10초씩 4세트
상체 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨의 안정성이 좋아집니다. 의자나 벤치에 다리를 대고 물구나무서기 후 한쪽 다리를 높이 들어올리세요. 한쪽 다리를 들기가 어렵다면 양발을 붙이고 그래도 유지하고 있어도 됩니다.
2. 얼터네이팅 레이즈 20회씩 3세트
어깨라인을 예쁘게 다듬어줍니다. 양손에 덤벨을 들고 코어에 긴장을 유지하세요. 한쪽팔은 앞으로, 다른 팔은 옆으로 들어올리세요. 위에서 봤을 때 ㄴ자 모양이 되도록 하면 됩니다. 무게를 더하기 보다는 최대한 근육의 자극에 집중하세요.
3. 벤트오버 덤벨로우 15회씩 3세트
등의 근육은 어깨를 펴주어 바른 자세를 만드는 상체운동입니다. 특히 상체를 숙인 벤트오버 자세는 허리를 튼튼하게 해주고 바른 자세를 만드는데 가장 좋은 동작입니다.
엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 상태에서 팔꿈치를 당겨 올립니다. 덤벨이 멀어지지 않도록 하고 허리를 아치형으로 유지하세요.
4. 덤벨 바이셉스 컬 20회씩 3세트
팔을 예쁘게 다듬어 줍니다. 덤벨을 들고 팔을 편 상태에서 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 팔의 힘으로만 덤벨을 들어올리세요. 내려갈때도 최대한 근육의 자극을 느끼며 천천히 내려가세요.
