몇 시간 동안 책상에 꼼짝하지 않고 앉아 업무를 보셨나요? 아니면 한쪽으로 매는 가방을 들고 다녔을 수도 있습니다.
서류를 검토하다가 전화가 걸려와 목과 어깨 사이에 전화를 끼고 받았는지도 모릅니다.
이유야 다양하겠지만 여러분은 목이 아프고 어깨가 뻣뻣해지는 기분을 느끼실 거예요. 머리를 앞으로 기울인 자세로 오랜 시간을 보내면 어깨 주변의 관절과 연결 조직이 계속해서 압박을 받고 통증을 느끼게 됩니다.
어깨관절은 목과 팔, 쇄골, 견갑골 등 상체의 주요 골격과 연결되어 있고 움직임에 관여합니다. 어깨관절은 움직임이 자유로운 만큼 잘 손상되기도 해요. 어깨의 뻣뻣함을 없애는 최고의 방법은 항상 바른 자세를 유지하고 자주 움직여 주는 것입니다.
어깨뭉침 해결하는 어깨 스트레칭
1. 어깨 돌리기 앞뒤로 10번
출처: greatist.com
바른 어깨의 위치에서 어깨관절을 크게 돌려주세요. 어깨 관절의 움직임과 견갑골의 움직임에 집중해주세요.
2. 팔돌리기 앞뒤로 10번
벽에 수직으로 서서 팔을 크게 돌립니다. 벽에 가까이 다가갈 수록 어깨를 크게 움직여 스트레칭 할 수 있습니다.
3. 어깨 회전 10번
벽에 등을 대세요. 어깨와 견갑골을 중립상태로 둡니다.(너무 웅크리거나 뒤로 당기지 마세요.) 팔꿈치를 90도로 만들어 팔꿈치는 고정시킨 채 양손을 교차로 위아래로 움직입니다. 손바닥이 최대한 벽에 가까워지도록 하세요.
4. 벽 스트레칭 5~10초 씩 5번
양손을 벽에 대고 고정시키세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 아래로 누른다는 느낌으로 스트레칭 해주세요.
5. 소머리 자세 5~10초씩 5번
한쪽 손은 위로 반대쪽 손은 아래로 뒤로 보내서 서로 맞잡을 수 있도록 합니다. 80% 이상은 이 자세가 안되실 텐데요. 유연성에 따라 가능한 만큼만 해주세요. 수건을 이용해 조금씩 위아래로 당겨주면 더욱 효과적으로 스트레칭 할 수 있습니다.
6. T Y I 스트레칭 10번
3번 처럼 벽에 등을 대고 서세요. 팔을 천천히 들어 몸이 T자모양이 되도록 합니다. 이번에는 손바닥을 뒤집어 마주보도록 하며 Y자, 그리고 I자 모양이 되도록 하세요.
어깨 스트레칭에 대해 배워보았어요. 어깨뭉침을 느끼시는 분들은 자주 일어나 몸을 풀어주고 오늘 배운 스트레칭 꼭 기억하셨다가 활용하세요!
