풋레이즈 스쿼트 배워보기
스쿼트는 정말 다양하게 응용이 가능합니다. 오늘 배울 운동은 일부러 불균형한 자세를 만들어 벨런스를 향상시키는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
풋레이즈 스쿼트 자세
1. 테이블에 살짝 손을 얹어 보조하고 보폭은 좁게 하고 바로 섭니다. 한쪽 다리의 뒤꿈치를 높이 들어 올리고 무릎은 살짝 구부린 상태에서 시작합니다.
2. 천천히 다리를 구부려 내려갔다 올라옵니다.
양쪽 15회씩 3세트 실시
애플힙 운동 주의사항
* 복부에 힘을 줘 가슴을 펴고 허리 세워줍니다.
* 양쪽 다리에 전달되는 힘이 다르므로 천천히 동작에 집중합니다.
여자 다리운동 운동효과
스쿼트의 응용동작인 만큼 하체와 힙에 큰 자극을 줍니다. 뒤꿈치를 들고 하는 쪽 다리는 가동 범위가 커지고 자극되는 부위도 조금 차이가 있습니다. 그래서 집중해서 양쪽 다리를 번갈아서 하다 보면 보면 두 다리의 벨런스가 좋아 집니다.
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