같은 자세로 오랫동안 앉아 있거나 서있으면 다리가 붓거나 저리는 증상을 경험하게 됩니다. 우리 몸의 혈액은 약 70% 정도가 하체에 집중되어 있는데요.
같은 자세로 오래 있다 보면 심장에서 멀리 떨어진 다리 쪽 혈액이 제대로 순환하지 못합니다. 이 때 다리를 움직여 스트레칭 해주면 근육의 수축과 이완을 통해 다리의 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다.
다리의 혈액순환을 도와주는 하체 스트레칭
1. 쿼터 스쿼트 킥 15회
한쪽 다리는 살짝 구부려 바닥에 지지하고 반대쪽 다리를 앞으로 들어 무릎을 접어줍니다. 균형을 유지한 상태에서 접은 다리를 앞으로 쭉 펴줬다 내립니다. 지지하고 있는 다리로 중심을 잡는데 손을 테이블 위에 대고 중심을 잃지 않도록 보조해줍니다.
2. 디스코 리치 20회
한쪽 다리로 지지 하고 왼쪽 팔을 대각선 머리 위쪽으로 쭉 뻗을 때 다리는 반대쪽 대각선 아래 방향으로 뻗어줍니다. 마찬가지로 몸의 방향을 바꿔 오른손을 왼쪽 대각선 방향으로 뻗어 줄 때 다리도 대각선 반대쪽으로 몸을 길게 늘린다는 느낌으로 뻗어주세요.
3. 허벅지 스트레치 10초씩 3회
테이블을 등지고 선 상태에서 무릎을 접어 발등을 테이블 위에 대고 다리를 고정시킵니다. 이 상태에서 골반을 앞으로 내밀거나 지지하고 있는 다리를 살짝 접으면 허벅지 앞쪽이 시원하게 스트레칭 됩니다.
4. 4자 스트레칭 5초씩 5회
이번에는 테이블을 마주 보고 한쪽 다리를 옆으로 접어 테이블 위에 올립니다. 그 상태에서 천천히 상체를 숙여줍니다. 이 때 고개를 아래로 내린다는 느낌 보다는 골반을 접어 배와 허벅지가 최대한 가까워지는 느낌으로 숙여줍니다.
